例假吃什么补血最快，经期补血有哪些常见误区？

　　例假吃富含血红素铁的动物性食材补血最快，这类铁的人体吸收利用率远高于植物性食材，能快速弥补经期流失的铁质，改善经期头晕乏力的问题。

　　1、具体可优先选择这些高补血效率的食材：动物血（鸭血、猪血）铁含量高、脂肪低，每次吃100克，每周吃2次就能达到不错的补血效果；瘦牛肉、瘦猪肉这类红肉，每天吃一两左右，适合日常持续补充；猪肝、鸡肝这类动物肝脏，含铁量也很高，不过胆固醇含量偏高，每月吃2-3次，每次50克就足够。

　　2、经期补血的常见误区要避开

　　3、不少人经期会靠红枣、红糖、阿胶补血，其实这几种都达不到快速补血的效果：红糖几乎只有糖分，基本没有可补血的铁元素；红枣、桂圆这类植物性食材含有的是非血红素铁，吸收利用率很低；阿胶的主要成分是胶原蛋白，也不含补血所需的铁，吃多了反而会增加身体负担，想要快速补血还是要选对动物性食材。

（LiJia）