最近心情低落压抑烦躁，总反复是什么原因该怎么改善

　　如果你只是最近一段时间才出现心情低落压抑烦躁的情况，且状态时好时坏，大多属于可调整的短期情绪失调，并不是严重心理问题，不用自己吓自己。

　　1、梳理常见的诱发原因

　　大部分人的短期情绪异常都离不开这几种诱因：一是近期接连遇到不顺心的事，压力没有及时释放，负面情绪堆积起来就会变成持续性的低落压抑；二是长期作息紊乱、缺乏户外活动，内分泌和神经调节功能受影响，会导致情绪控制能力下降，容易莫名烦躁；三是换季、生理期或者阶段式疲劳引发的正常情绪波动，属于身体的正常调节反应。

　　2、即时缓解低落烦躁的实用方法

　　感觉情绪压得慌的时候，立刻停下来做10分钟的“情绪释放”：找一个没人的地方，把心里所有不痛快的事小声说出来，或者对着空处喊两声，说完之后把不开心写在纸上揉碎扔掉，再喝一杯温水慢慢走两步，大部分压抑感都会快速缓解；不想说话的话也可以直接做5组478呼吸，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，同样能快速平稳情绪。

　　3、避免情绪反复的日常调整

　　每天抽10-15分钟出门散步，不要带手机，只是随便走走看看周围的环境，给情绪留放空的时间；尽量避免连续熬夜晚睡，睡不好会直接加重情绪低落的状态；如果这种状态持续超过两周，已经影响到正常吃饭、工作或学习，要及时寻求专业心理医生的帮助，早调整早恢复。

（GaiZenMe）