男人到中年肚子变大什么原因，中年发福肚子大怎么减？

　　男人到中年肚子变大，是基础代谢下降、激素水平改变、长期不良生活习惯共同作用导致的，大多属于典型的腹型肥胖。

　　1 代谢与激素的内在影响

　　人进入中年后，肌肉量会随着年龄增长自然流失，基础代谢率比20多岁时降低10%到15%，就算保持和年轻时一样的食量，也会有多余热量转化为脂肪堆积；同时中年男性雄激素分泌量逐年下降，脂肪更容易向腹部聚集，而不是囤积在四肢，自然就会肚子先变大。

　　2 不良生活习惯的外在推动

　　多数中年男性长期久坐办公，日常几乎没有主动运动的习惯，热量消耗进一步减少；再加上平时应酬多、经常喝啤酒、吃高油高脂的外卖，热量长期过剩，腹部脂肪就会越来越厚。不少人中年后睡眠质量下降，内分泌紊乱也会加快腹部脂肪堆积的速度。

　　3 中年肚子大的科学改善方法

　　不用刻意节食饿肚子，先做好两个简单调整就可以慢慢瘦肚子：第一，每天减少300大卡左右的热量摄入，把日常一半的精米白面换成粗粮，少喝含糖饮料和酒精，不会有太强的饥饿感；第二，每周抽3到4次运动，每次30分钟左右，优先选快走、慢跑这类有氧运动，搭配10分钟的核心训练，坚持两三个月就能看到肚子明显变小，还不容易反弹。

（DuZi）