想的多脑子乱想是不是有抑郁倾向，经常胡思乱想控制不住该怎么改善？

　　绝大多数情况下的想得多脑子乱想都不是抑郁倾向，只有长期无法缓解且伴随多种典型消极症状的胡思乱想，才可能是抑郁倾向的表现之一。

　　1、区分普通胡思乱想和抑郁倾向相关症状的核心标准

　　普通胡思乱想大多有明确诱因，比如赶项目、处理人际关系矛盾，忙完手头的事或者压力缓解后，胡思乱想就会消失，不会影响正常的睡眠、食欲和日常社交，该集中注意力的时候也能顺利收心。而和抑郁倾向相关的胡思乱想，往往没有明确诱因，长时间陷在“我什么都做不好”“活着没有意义”这类消极想法里无法脱离，持续两周以上还会伴随兴趣减退、睡眠障碍、食欲下降、浑身疲惫等情况。

　　2、日常缓解控制不住胡思乱想的实用方法

　　如果只是压力大导致的普通胡思乱想，可以试试两个简单方法调整：一是“5秒接地法”，立刻停下脑子里的想法，触摸身边的实体物品比如桌面、水杯，说出3个你眼前看到的东西，快速把注意力从内心拉回现实；二是“想法排空法”，把脑子里所有乱序的想法全部写在纸上，写完你会发现多数都是还没发生的过度担忧，梳理完杂念自然会减少很多。

　　3、哪些情况需要提高警惕及时干预

　　如果你的胡思乱想已经符合上文说的抑郁倾向相关特征，且持续两周以上没有缓解，已经影响到正常的工作、学习和生活，不要自我乱贴标签也不要硬扛，尽早到正规医院的精神心理科寻求专业评估，及时干预调整的效果会好很多。

（GaiZenMe）