吃什么能让皮肤好，哪些食物会拖坏皮肤状态？

　　想要吃出好皮肤，核心是在均衡饮食的基础上，多吃富含抗氧化物质、优质蛋白和维生素的天然食物，不需要依赖特殊保健品就能维持好皮肤状态。

　　1、适合日常多吃的对皮肤友好的食物，主要分三类：第一是新鲜的深色蔬果，比如蓝莓、紫葡萄、西兰花、菠菜、橙子，这类食物的维生素C、花青素含量很高，能帮助对抗自由基，改善皮肤暗沉，提亮肤色；第二是优质蛋白类食物，比如鱼虾、鸡蛋、瘦牛肉、豆制品，蛋白质是合成胶原蛋白、维持皮肤弹性的基础原料，还能帮助皮肤修复受损组织；第三是富含优质脂肪的深海鱼、巴旦木、牛油果等，能帮助维持皮肤屏障健康，缓解皮肤干燥起皮的问题。

　　2、会拖坏皮肤状态的常见食物：首当其冲的是高糖食物，比如奶茶、奶油蛋糕、含糖饮料，过量糖分摄入会引发糖化反应，让皮肤变黄、松弛，还会刺激皮脂腺过度分泌，加重痘痘和闭口；其次是高盐重口的食物，比如腌肉、腌菜、重口味火锅，过量钠会让皮肤变得水肿，还会加重炎症，容易爆痘；最后是过量饮酒，酒精会加重皮肤泛红，还会加速皮肤水分流失，让皮肤变得干燥敏感。

　　3、不用为了好皮肤完全忌口某一种食物，只要控制高糖高盐类伤肤食物的摄入频率，每周吃1-2次解解馋完全没问题，日常保证对皮肤友好的食物占到饮食的一半以上，长期坚持就能看到皮肤状态的稳定改善。

（PiFu）