高三如何调整自己的心态和情绪？高三心态崩了该怎么快速调整？

　　高三调整心态和情绪不需要强迫自己时刻保持积极稳定，接纳偶尔的情绪波动和崩溃，用低强度的日常调节代替对“完美心态”的追求，就是最适合高三的情绪调节方式。

　　1、给负面情绪留专属“放空窗口”

　　不用把负面情绪当成洪水猛兽硬压，越是憋着越容易在某一瞬间彻底崩溃。可以每天固定留10分钟专属时间，比如晚饭后回教室前的散步时间，专门用来吐槽、发呆、甚至哭一场，其余时间就给自己心理暗示：“我已经安排好时间处理情绪了，现在先专注手头的事”。既不会让情绪耽误学习，也能慢慢疏解积累的负面情绪，就算突然心态崩了，也可以直接用这个方法，10分钟左右就能平复大半情绪重新投入学习。

　　2、把大目标拆成可落地的每日小任务

　　很多持续性的心态焦虑，都来自对“高考”这个太远太大的目标的恐惧。日常调节的时候，不要天天想“我要考多少分考什么大学”，只需要把每天的任务拆成3-5件踮脚就能完成的小事，比如“改完完型填空的错题”“背完一节文言文实词”，做完一件划掉一件。每一次完成的小反馈，都会慢慢帮你攒出对学习的掌控感，减少焦虑感；就算心态崩了，做1-2件简单的小任务，也能快速帮你从失控的情绪里拉出来。

　　3、主动切断不必要的情绪内耗源

　　大部分时候高三的坏情绪都不是来自学习本身，而是来自过度比较：比如模考后比分数，复习比进度，看到别人学得快就慌得不行。日常调节的时候，要主动少和同学攀比复习进度、考试分数，关掉网上那些贩卖高考焦虑的帖子，把注意力放回自己的知识漏洞上。如果因为考试失利心态崩了，先别到处对比分数，先花时间整理错题，把注意力从“我考差了”转移到“我补会了一个知识点”，情绪很快就能稳下来。

（GaoSan）