吃什么水果对皮肤好还能祛痘印？吃什么水果能辅助淡化痘印同时提亮肤色？

　　吃富含维生素C、花青素、膳食纤维的低糖水果对皮肤好还能祛痘印，比如草莓、蓝莓、猕猴桃这类，既能帮身体抗氧化减少色素沉积，还能调节代谢帮皮肤修复，不会因为高糖加重痘印和皮肤炎症。

　　1、适合吃的核心水果清单

　　高维C低糖款：首推猕猴桃，每100克维C含量是柠檬的3倍多，而且升糖指数低，不会刺激皮肤油脂分泌加重痘印，每天吃1个就能满足日常维C需求的一半以上，帮助皮肤合成胶原蛋白、淡化黑色素。还有草莓，维C含量也很高，同时含有水杨酸类似物，能帮皮肤代谢老废角质，对红色痘印的消退有辅助作用。

　　高花青素款

　　2、吃水果祛痘印的注意事项

　　首先要控制量，每天吃200-350克就够了，别因为觉得对皮肤好就吃太多，尤其是芒果、荔枝这类高糖高GI的水果，吃多了反而会升高血糖，刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重痘痘还会让痘印更难消。然后尽量直接吃鲜果，别榨成果汁，果汁去掉了膳食纤维，升糖速度更快，而且营养流失也多。

　　3、搭配其他习惯效果更好

　　只靠吃水果淡化痘印见效很慢，还要搭配日常防晒，紫外线会加重痘印的色素沉积，出门要涂防晒霜或者打遮阳伞。另外平时别熬夜，熬夜会影响皮肤的代谢修复速度，红色痘印和黑色痘印的消退时间都会拉长，配合规律作息和清淡饮食，皮肤状态改善会更明显。