怎么样快速放下一段感情？放下后怎么避免反复想起对方？

　　想要快速放下一段感情，核心是先切断能触发回忆的关联触点，再把注意力拉回自身生活节奏，别靠硬扛消耗情绪。

　　1、先落实快速放下感情的具体动作

　　先做物理断联清理，别留着对方的联系方式、合照、共同礼物这类容易触发回忆的东西，社交平台也暂时取消关注，避免刷到相关内容突然情绪反扑；如果有常一起去的店、常走的路，短期内可以换个路线或换家店，减少环境带来的回忆刺激。

　　接着把之前分给感情的时间填回自己的生活，比如之前每周要花三四个小时约会，现在把这些时间分给之前想做却没做的事，像学个简单的手工、报个健身课、约朋友短途出行，让生活被具体的事填满，没多余精力反复琢磨过去的感情。

　　2、应对放下后反复想起对方的情况

　　别强迫自己“不许想”，越压抑反而越容易强化记忆，真的想起的时候，就给自己设个3分钟的“回忆时限”，到点了立刻起身做件需要动手的事，比如泡杯咖啡、整理桌面、给绿植浇水，把注意力从回忆里拽出来。

　　平时可以多做能带来即时正反馈的小事，比如完成一项工作小任务就奖励自己喝杯喜欢的奶茶，跑够三公里就买个想吃的小蛋糕，慢慢把情绪愉悦的来源和自己绑定，不再依赖过去的感情记忆获得情绪价值。

　　3、巩固状态避免反复

　　别刻意和身边人反复提起这段感情，说的次数多了等于在脑子里一遍遍复盘，反而更难抽离；可以每周给自己做个小总结，看看这周自己完成了哪些新事、情绪平稳的时间是不是变长了，慢慢建立属于自己的生活秩序，等你把注意力都放在自己的成长和日常里，不管是放下感情还是避免反复想起，都会变成自然而然的事。

（GanQing）