怎么判断自己是否强壮，普通人判断强壮的实用标准有哪些？

　　只要你能轻松应对日常体力活动、各项常规身体指标正常、没有长期慢性不适，就属于强壮的范畴，不用刻意和健身爱好者比肌肉大小。

　　1、可以先通过三个简单的自测快速初步判断：连续爬完3层楼后不会大喘气，心跳能在5分钟内恢复到日常平稳状态，说明心肺功能过关；能连续完成10个标准俯卧撑（女性可换成跪姿俯卧撑），完成后没有明显的手臂酸痛无力感，说明上肢力量合格；能连续不借力做15次标准深蹲，起身不会头晕眼花，说明核心和下肢力量达标，三项都过基本就是强壮。

　　2、普通人判断强壮的几个通用实用标准

　　常规体检指标都在正常区间，静息心率维持在60-80次/分钟，血压、血糖、体脂率都没有异常，没有基础性疾病；日常体力需求都能轻松应对，比如搬20斤大米上楼、拎大行李箱走半小时都不会累到酸痛好几天；免疫力足够好，换季不容易感冒，就算小擦伤小感冒也能很快恢复，满足这几点就是真强壮。

　　3、要避开判断误区，不要陷入「唯肌肉论」，很多常年做家务、干农活的普通人，肌肉纬度不大但身体素质过关，同样属于强壮；而部分肌肉围度大但体脂超标、静息心率偏高的人，反而不一定达到健康强壮的标准。

（JiangZhuang）