有什么平复心情的方法？快速平复坏心情的方法有哪些？

　　平复心情大多可以通过无需成本的自我调节实现，根据坏情绪的程度不同，有不同的方法适配，绝大多数情绪问题都能快速得到缓解。

　　1.

　　5分钟快速平复突发坏情绪的方法

　　遇到突发的愤怒、委屈、烦躁这类上来得很急的坏情绪，先不要带着情绪做决定，立刻停下来用“478呼吸法”调整：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓缓呼气8秒，重复3组就能快速稳住躁动的心率，消去大部分情绪冲击力；之后再把注意力转移到一件小事上，比如喝一口温水、看3分钟远处的绿植，彻底从坏情绪的场景里抽离出来，用不了5分钟就能恢复平稳的状态。

　　2、持续性低落心情的平复方法

　　如果坏情绪不是突发的，已经闷在心里好一阵子，可以找一张纸把所有让你不开心的事原原本本写下来，不用管措辞逻辑，把攒在心里的负面情绪全倒出来，很多时候写完的瞬间就会感觉心情舒展了不少；也可以出门绕着小区走10分钟，或者做10分钟简单的拉伸，轻度的身体活动能促进分泌内啡肽，自然帮你代谢掉负面情绪。

　　3、频繁坏情绪的日常调节方法

　　如果经常动不动就心情不好，可以提前培养一个10分钟就能完成的“情绪小爱好”，比如拼两块乐高、涂两页填色画、给家里的多肉浇浇水，每次心情不好就做这件事，时间久了就会形成条件反射，一碰这件事就能自然放松下来；如果坏情绪持续超过两周，自我调节始终没有改善，一定要及时寻求专业心理工作者的帮助，不要硬扛。

（YouShenMe）