强肾最快的六个动作，日常练习有哪些注意事项？

　　强肾最快的六个动作均为无器械零基础动作，普通人每天花10分钟坚持练习，一周左右就能感受到精力提升、肾气补足的明显变化。

　　1 强肾最快的六个动作详细练法

　　六个动作的操作都很简单，具体是：①提肛站立：自然站立放松全身，吸气时收缩会阴与肛门，保持3秒后呼气放松，每组做20次；②踮脚颠足：双脚并拢站稳，缓慢踮脚至最高点停留2秒后落下，每组做30次；③仰卧勾脚：平躺在床上伸直双腿，用力向身体方向勾脚到最大幅度停留1秒再放松，左右各做20次；④猫式拱腰：四点跪姿趴在床上，吸气拱背收紧核心，呼气塌腰舒展腰部，一共做15组；⑤搓擦腰肾：双手搓热后贴紧后腰肾区位置，快速上下搓擦，直到肾区发热发红即可停下；⑥标准深蹲：双脚分开略宽于肩，缓慢下蹲至大腿平行于地面，再起身还原，每组做15次。

　　2 日常练习的频次要求

　　想要达到最快的强肾效果，不需要天天练，隔天练一次给身体留恢复时间即可，每次练习总时长控制在10-15分钟，不要过度追求组数导致腰部肌肉劳损。

　　3 日常练习的禁忌事项

　　如果本身有腰突、膝关节损伤等问题，不要勉强做深蹲和猫式动作，可以只做提肛、踮脚、搓腰这几个动作；练习时不要憋气过猛，调整好呼吸节奏，饱腹一小时内不要练习，避免压迫腹腔出现不适。

（ZhuYiShiXiang）