身上缺水吃什么补得最快，身体缺水有哪些典型信号？

　　轻中度身体缺水时，口服补液盐或者温淡电解质水，搭配西瓜、黄瓜这类高水分新鲜果蔬，补水速度最快。

　　1、不同程度缺水的补水食物选择

　　如果是日常轻微缺水只是口干，优先选西瓜、脆黄瓜、圣女果这类含水量超过90%的果蔬，补水速度比纯水快，还能补充流汗流失的钾元素；如果是运动出汗、腹泻引起的中度缺水，直接冲调口服补液盐或者喝加了少量盐和糖的温水，补水分同时补电解质，恢复速度远快于只吃水果或只喝纯水。

　　2、身体缺水的典型信号

　　轻度缺水很少会有强烈的口渴感，很多人都是缺水严重了才察觉，符合以下任意一条就说明身体已经缺水：一是口腔唾液变少，持续口干发黏，嘴唇反复起皮掉屑；二是小便颜色深黄接近浓茶色，成年人每天尿量不足1000毫升；三是莫名犯困、头痛，轻微活动就心跳加快，排除其他病因基本就是缺水导致的。

　　3、补水的常见误区要避开

　　很多人缺水后会一次性猛喝几大瓶纯水，这种做法反而会加重肠胃负担，还会稀释体内电解质，越补越觉得乏力，正确的做法是少量多次补充，每次喝100-200毫升，间隔十几分钟再补即可。

（ChiShenMe）