颈椎不好做哪些动作可以缓解，日常需要避开哪些伤颈行为

　　颈椎不好引发的酸胀、僵硬、轻度疼痛等不适，都可以通过温和的牵伸放松动作有效缓解，只要选对动作避开错误操作，坚持一周左右就能感受到明显改善。

　　1、靠墙收下颌练习

　　后背、后脑勺贴紧墙面，手臂自然放松下垂，慢慢将下颌向内收，感受后颈的牵拉感，保持5秒后放松，每组做10次，每天做3-4组，能有效改善头前伸带来的颈椎压力，放松颈椎深层肌肉。

　　2、侧方拉伸放松斜方肌

　　坐直身体，一只手扶住头顶对侧部位，慢慢将头向同侧轻拉，感受颈侧斜方肌的拉伸，不要用力掰拽头部，保持15-20秒，两侧各做3次，能快速缓解长期低头带来的斜方肌僵硬酸胀。

　　3、颈椎不好日常需要避开的伤颈行为

　　首先不要长期歪头看手机、趴在桌子上午睡，这两种姿势会让颈椎处于不对称受力状态，加重肌肉劳损；其次不要盲目做大幅度米字操、甩脖子，已经有颈椎间盘突出问题的人群，大幅度动作可能会压迫神经加重不适；最后不要让颈椎长期对着空调吹，受凉会加重颈部肌肉僵硬，诱发疼痛不适。

（GengChui）