颈椎病每天做什么动作对颈椎好，颈椎养护动作需要避开哪些误区？

　　颈椎病患者每天做温和低强度的颈部拉伸、肌肉激活类动作对颈椎好，既能放松僵硬肌肉，也不会加重颈椎关节负担。

　　1、每天可坚持的3个颈椎养护动作

　　① 靠墙收下颌：后背、后脑勺贴墙站立，肩膀放松下沉，缓慢向内收下巴，感受颈后侧拉伸，保持5秒后放松，每次做15次，一天2组，能改善头前倾，放松颈后肌群。

　　② 侧头拉斜方：坐直腰背，一手轻轻拉头部向同侧倾斜，另一手下垂放松，保持10秒后换边，左右各做5次，缓解肩颈连接处的僵硬酸痛。

　　③ 对抗练力量：将手放在额头，头部向前发力顶手，手反向给一点阻力，不移动位置，保持5秒放松，再换脑后重复，每组做10次，一天1组就能增强颈部肌肉稳定性。

　　2、不要做大幅度快速转脖子的动作

　　很多人颈椎不舒服就会猛晃脖子转大圈，这种动作会加大颈椎关节磨损，还可能刺激压迫椎动脉，本身颈椎不稳定的人做了反而会加重头晕、手麻的症状。

　　3、不要做频繁低头的颈部动作

　　很多人习惯练完整的米字操，其中频繁低头的动作会大幅增加颈椎间盘的压力，颈椎病患者尤其是有椎间盘突出的人，做这类动作很容易加重突出物对神经的压迫，最好只做抬头、转侧的部分，避开低头环节。

（GengChui）