朋友觉得自己差劲怎么办 怎么帮自卑的朋友重建自我认同感

　　朋友觉得自己差劲时，别着急讲大道理反驳，先接住他的情绪才是最有效的第一步，盲目说“你一点都不差”反而会让他觉得你根本没懂他的感受。

　　1、先做情绪承接，别急着否定他的感受。他说自己哪件事做得糟、哪方面不如人时，先顺着他的话回应，比如“换做是我遇到这种事，肯定也会觉得挫败，你已经撑了这么久真的很不容易”，先让他觉得被理解，他才愿意继续敞开心扉，不会把自我否定的情绪憋得更重。

　　2、用具体细节帮他拆解自我否定的误区。很多人觉得自己差劲，是把某一件事的失败等同于整个人的失败，这时候别空泛夸他“你超棒”，要拿你亲眼见过的具体事举例，比如“你上次帮我改项目方案的时候，连我没注意到的用户细节都揪出来了，那时候我还偷偷佩服你心思细呢”，用真实的小事打破他“我什么都不行”的片面认知。

　　帮他建立小步反馈的正向循环

　　3、引导他从微小的事里积累成就感。如果他总是否定自己的价值，可以拉着他一起做些难度低、见效快的小事，比如一起做顿简单的饭、跑两公里步，做完之后及时点出他的付出和成果，比如“刚才要不是你记得放调料，这菜肯定没这么好吃”，慢慢让他在具体的小事里感受到“我能做好很多事”，而不是一直陷在“我很差”的内耗里。

（PengYou）