很郁闷很压抑的心情无处宣泄怎么办？长期情绪压抑会对身心造成哪些影响？

　　很郁闷很压抑的心情无处宣泄时，最直接的解决方向是先找到低门槛的情绪出口，不用强迫自己立刻“好起来”，先把堵在心里的情绪释放掉一部分，再慢慢调整状态。

　　1、郁闷压抑无处宣泄的落地解决方法

　　先做“无负担宣泄”，不用找熟人倾诉，避免怕麻烦别人或者得不到理解的二次压抑。可以找个没人的地方把烦心事喊出来，或者拿空白纸把脑子里乱飘的负面想法全写下来，写完直接撕掉也没关系，重点是把情绪从心里挪出去。要是不想动，就找个舒服的姿势坐好，把注意力放在呼吸上，每次呼气的时候想象心里的闷意跟着气一起排出去，做5到10分钟就能感觉到胸口松一点。

　　接着用“小行动破局”，别逼自己做费精力的事，就选10分钟内能完成的小事，比如绕着楼下走一圈、冲个热水澡、整理一下桌面的杂物，行动能打破情绪卡在原地的死循环，做完之后闷的感觉会淡很多。如果之后还是觉得堵，再找信任的人聊，或者找专门的情绪倾诉渠道，不用硬扛。

　　2、长期情绪压抑的身心影响

　　首先是情绪层面的变化，会变得越来越容易烦躁，一点小事就忍不住发脾气，或者反过来对什么都提不起兴趣，以前喜欢的事也觉得没意思，整个人像被罩了一层膜，对周围的感知都变迟钝了。

　　然后是身体上的反应，很多人会莫名出现头疼、胸闷、肠胃不舒服的情况，去医院查又没什么器质性问题，其实就是长期压抑的情绪转化成了躯体症状，睡眠也会受影响，要么睡不着要么醒得早，整天都没精神。

　　3、避免情绪反复积压的小习惯

　　平时别等情绪攒到憋得慌才处理，可以每天留5分钟“情绪复盘”的时间，想想今天有没有让自己不舒服的事，当时是什么感受，哪怕只是记一句话也行，相当于给情绪做定期清理。另外别给自己套“要懂事、要情绪稳定”的枷锁，允许自己有不开心的时候，有小情绪就及时疏解，不用都憋在心里，慢慢就不会再出现情绪堵得无处宣泄的情况。

（HuiDui）