怎么样的动作练腰椎比较好

　　以下是几种比较好的动作练腰椎的方法：

　　1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢蹲下，使臀部低于膝盖，再慢慢站起来。这个动作可以锻炼腰椎肌肉和腿部肌肉，同时加强腰椎的稳定性。

　　2. 卷腹：躺在地上，将腿弯曲，双手放在耳旁或者胸前，然后抬头、颈部和肩膀，并试图接触到腿部。这个动作可以锻炼腹部肌肉和腰椎的灵活性。

　　3. 桥式运动：躺在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后用腹部和臀部的力量抬起臀部，使身体呈桥形，保持数秒后再放下。这个动作可以加强腰椎和臀部的力量。

　　4. 俯卧撑：趴在地上，将两手放在肩膀的两侧，用手臂的力量将身体抬起，然后再放下。这个动作可以锻炼背部和腰椎的肌肉。

　　5. 伸展：站立时，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，然后向左右两侧转动上半身，尽量让手臂和腰部相互接触。这个动作可以伸展腰椎肌肉，提高腰部的灵活性。

　　重点可用标注的部分：

　　1. 深蹲

　　2. 卷腹

　　3. 桥式运动

　　4. 俯卧撑

　　5. 伸展