维生素c可以提高皮肤免疫力吗？怎么补充才能起到提升皮肤免疫力的作用？

　　适量补充维生素C确实可以提高皮肤免疫力。

　　1、我们常说的皮肤免疫力，指的是皮肤屏障抵御外界刺激、自我修护的能力。维生素C是胶原蛋白合成必不可少的原料，足够的维生素C能维持皮肤表皮和真皮层的结构完整，帮皮肤筑牢抵御外敌的第一道防线；同时它还能清除皮肤中的自由基，抑制异常炎症反应，减少外界刺激对皮肤免疫细胞的损伤，从多个维度帮助提升皮肤自身的防护能力。

　　2、健康人群优先从日常饮食中补充维生素C

　　我们日常吃的很多新鲜蔬果都富含维生素C，比如鲜枣、彩椒、猕猴桃、西兰花、橙子、柚子等，只要每天能吃够一斤新鲜蔬菜、半斤新鲜水果，基本就能满足身体和皮肤对维生素C的需求，不需要额外吃补充剂。

　　3、需要额外补充维生素C的人群，要控制好剂量不能过量。如果日常蔬果吃得很少，或者本身是皮肤屏障受损的敏感肌，想要靠补充维生素C帮助改善皮肤状态，可以在医生指导下服用维生素C补充剂，每日补充量尽量不要超过1000mg，大剂量补充不仅会加重肾脏代谢负担，还可能引发肠胃不适、尿酸异常等问题，反而得不偿失。

（MianYiLi）